Mẹo đánh bay cơn buồn ngủ chốn văn phòng

Mẹo đánh bay cơn buồn ngủ chốn văn phòng

Buồn ngủ luôn là lỗi ám ảnh lớn đối với dân văn phòng. Vài mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ, tránh ảnh hưởng đến hiệu quả công tác.

Nghe nhạc

Theo các chuyên gia cho biết, âm nhạc có tác dụng như một chất kích thích với não. Do vậy, mỗi khi thấy mệt mỏi hay buồn ngủ, chúng ta thường có thói quen bật bản nhạc mà mình yêu thích và nhâm nhẩm hát theo.

Âm nhạc là một cách chống buồn ngủ khi làm việc mang lại hiệu quả chóng vánh và dễ thực hiện nhất. Một lúc sau khi nghe nhạc, bạn sẽ thấy mình lấy lại sự minh mẫn và có thể quay lại làm việc.

Buồn ngủ luôn là lỗi ám ảnh lớn đối với dân văn phòng (Ảnh: Internet)

Uống nhiều nước

Nước giúp bôi suôn sẻ các đơn vị và giúp thân thể làm việc hiệu suất nhất. Theo nghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày tương trợ tỷ lệ bàn luận chất tăng khoảng 30%. Tuy nhiên, cung cấp một lượng nước vừa đủ để đi vệ sinh mỗi giờ là biện pháp hiệu quả để xua tan cơn buồn ngủ, đặc biệt đối với những người phải làm việc nhiều giờ với máy tính.

Do đó, hãy hăng hái bổ sung nước bởi đơn giản việc phải đứng dạy rửa cốc, lấy nước… cũng góp phần giúp bạn tỉnh táo hơn. Lưu ý, lượng nước thích hợp nhất cho mội ngày vào mùa đônglẫn mùa hè là 2 lít nước.

Thư giãn cho đôi mắt

Nhìn liên tục và khăng khăng trên màn hình máy tính có thể gặp phải một số vấn đề bất ổn về mắt và gây buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một đôi phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi. Nếu thường xuyên làm việc bên máy tính, bạn nên đặt màn hình cách mắt 50-60 cm, tâm thấp hơn tâm của mắt...

Khi buồn ngủ, hãy thư giãn mắt vài phút (Ảnh: Internet)

Nói chuyện với đồng nghiệp

Nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, hãy trò chuyện phiếm với đồng nghiệp để não bộ có thể hoạt động hơn. Đây là hành vi kích thích rất mạnh, đặc biệt khi đang luận bàn về đề tài chính trị.

Đứng dậy và di chuyển

Khi đã quá buồn ngủ trong lúc làm việc hãy đứng lên và đi lại vận động cơ thể trong vài phút. Theo các chuyên gia về rối loàn giấc ngủ, việc chuyển di hay vận động thân thể nhẹ nhõm sẽ nhanh chóng kích thích não bộ tỉnh táo trở lại. Nên bảo đảm mức vận động chiếm 30% thời gian làm việc của bạn.
Việc vận động nhẹ nhàng rất đơn giản như cử động bộ hạ, xoay người lấy đồ, đi vệ sinh. Thay vì đi cầu thang máy đến các phòng, hãy di chuyển bằng cầu thang bộ. Thậm chí đi bộ lên xuống vài chuyến khi cơn buồn ngủ phong bế bạn.

Vận động nhẹ nhõm sẽ giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ (Ảnh: Internet)

Xúc tiếp ánh nắng mặt trời

Một nghiên cứu của Bỉ năm 2006 cho thấy ánh sáng thúc đẩy đến não bộ giúp tăng cường sự chú ý, hưng phấn và điều hòa xúc cảm trong ngày.

Khi xúc tiếp với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh vật học cho những người có lề thói buồn ngủ từng cơn và giúp đầu óc tỉnh giấc táo lập tức trong thời điểm thân thể uể oải nhất.
Tại nơi làm việc, bạn có thể chọn chỗ ngồi gần cửa sổ, nơi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Nếu không ngồi ở vị trí này, hãy cố gắng ra ngoài ăn trưa hay nhắm nháp một tách cà phê bên ngoài.

Lưu ý đồ ăn trưa

Một bữa trưa với những thực phẩm chiên rán sẽ làm cơ thể cần nhiều thời kì để tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy nặng nề hà, chỉ muốn đi ngủ ngay.

Để tránh cơn buồn ngủ trong buổi chiều, hãy nói không với những loại protein như thịt gà, cá, hải sản,…Rau củ màu xanh đậm chứa nhiều chất xơ giúp cho tế bào não có đủ oxy, khiến cho đầu óc sáng suốt vào buổi chiều.

Ngoại giả, không nên ăn trưa quá no bởi việc này không những không tốt cho sức khỏe mà còn là thủ phạm cám dỗ bạn đi vào giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc trong ngày

Cảm giác buồn ngủ không phải hoàn toàn là do thực phẩm. Nếu không ngủ đủ giấc, bất kể bạn ăn những gì, thì cơn buồn ngủ vào lúc trưa sẽ xuất hiện. Mất ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm cả thiếu tập trung và buồn ngủ vào buổi chiều.

Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, nhất là với người làm công tác văn phòng. Hãy cố gắng ngủ trưa từ 10 - 25 phút để tạo năng lượng, nâng cao sự tỉnh táo và năng suất làm việc vào buổi chiều.

Nhữ Trang

Dân Trí

Nhân sự Samsung lo bị đuổi việc vì doanh thu kém

Theo thông lệ của các đơn vị Hàn Quốc, Samsung dự kiến sẽ ban bố kế hoạch đổi thay viên chức hàng năm vào đầu tháng 12. Đây là một "nghi tiết" luôn được tuân theo cả trong những thời khắc khi tổ chức làm ăn kinh doanh tốt nhất, đồng nghĩa với việc nhân sự phải đối mặt với khả năng thăng tiến, chuyển giao và cảnh huống xấu nhất là sa thải.

Tình huống cuối cùng trong 3 điều vừa nêu trên có nhiều khả năng xảy ra hơn sau khi lợi nhuận hoạt động trong quý thứ ba của Samsung giảm gần hai phần ba. Khi bị cạnh tranh bởi các đối thủ Trung Quốc như Xiaomi ở dòng sản phấm cấp thấp và iPhone của Apple ở dòng sản phảm cao cấp, thị phần smartphone của Samsung càng bị thu hẹp trong ba quý vừa qua so với cùng kỳ năm trước khiến vấn đề kinh doanh điện thoại di động của CEO J.K.Shin có thể sẽ gặp nhiều khó khăn.



"Mọi người đều phấp phỏng, lo lắng. Thậm chí các quản trị cấp cao cũng đi dò xét mọi người xung nói quanh về những điều sắp xảy ra", một viên chức của Samsung cho biết. Samsung chối từ bình luận về những thay đổi dự kiến. Đơn vị này thường giữ kín bí ẩn thông báo đối với những người có tương tác và ảnh hưởng trực tiếp cho đến ngày ban bố chính thức được ban hành. Báo Business Maeil cho biết cơ quan có thể cắt giảm 20% các vị trí điều hành trên diện rộng, trong đó có 30% đến từ phòng ban điện thoại di động.

Samsung Electronics là tập đoàn thương nghiệp (chaebol) lớn nhất Hàn Quốc và đã từng thuê gần 290.000 người vào năm 2013, trong đó có 1/3 nhân sự làm việc trong nước. 1/3 số nhân viên Samsung cho biết các nhà quản trị và tổng giám đốc đã lo lắng đến mức các nhân viên phải làm việc thêm giờ và cả vào ngày nghỉ cuối tuần để bảo đảm sự phát triển cho các sản phẩm đi đúng định hướng.

Samsung đã quyết định bán Tập đoàn bán khí giới hóa học và quốc phòng cho một tập đoàn thương nghiệp địa phương Hanwha Group càng làm cho nhân sự thêm lo âu. "Chỉ sau khi việc di chuyển nhân sự được ban bố chính thức thì chúng tôi mới có thể im tâm trở lại làm việc được", một nhân viên Samsung chia sẻ.

Hồng Hạnh
Tổng quan mô hình HRBP - Đối tác chiến lược   nhân viên
Ngành nhân sự đã trải qua hàng thế kỷ với những vai trò/tên gọi phù hợp với từng bối cảnh cụ thể. Chức danh   quản lý nhân sự   ở những năm 1970-1990 nhằm đáp ứng yêu cầu tồn tại và chuyển đổi sanh cung cấp dịch vụ và thuật ngữ "strategic   human resource   management- SHRM" là "   quản trị nguồn nhân lực   chiến lược" khởi đầu được sử dụng nhiều từ năm 1990 với việc sử dụng các dụng cụ về đồ mưu hoạch và xây dựng chiến lược vào   quản trị nhân viên   để gắn quản lý nhân sự với việc chiến lược kinh doanh.
Tiếp đó, năm 1997, trong quyển sách "Human Resource Champions", Dave Ulrich tiếp tục cụ thể hóa mô hình " quản lý nguồn nhân công chiến lược" và đưa ra khái niệm "human resource business partner - HRBP" theo nghĩa phòng ban viên chức cần đóng vai trò là đối tác với phòng, ban khác trong việc thực hành chiến lược kinh doanh tổng thể.
Môi trường kinh doanh càng ngày càng trở thành cạnh tranh và mạnh mẽ hơn trên khuôn khổ toàn cầu với sự phát triển như vũ bão của công nghệ. Và sự cạnh tranh ngà càng gay gắt với rủi ro thực thụ đang đổi thay cách thức tiến hành kinh doanh. Tốc độ đổi mới và phát minh cùng khuynh hướng cắt giảm phí sinh sản đòi hỏi trí tuệ kinh doanh về cách thức huy động mọi nguồn lực vốn con người. Đây là lãnh địa của quản trị vốn con người.
Chiến lược nguồn nhân lực bắt đầu với chiến lược kinh doanh để phát triển. Tổ chức sẽ phát triển như thế nào bổ sung và nâng cao vốn con người - và các sáng kiến của họ? Nguồn nhân lực dựa trên nhân viên hiện là lựa chon duy nhất của nhiều công ty
Ngành nhân sự ở chừng độ tốt nhất mang lại cách nhìn và chuyên môn khác biệt có giá trị gia tăn so với các chức năng khác trong doanh nghiệp và khi được tách khỏi các công tác hành chính, năng lự chiến lược của ngành viên chức thật sự biểu thị.
Vai trò của ngành nhân sự đã thực sự đổi thay mạnh mẽ và sẽ còn tiếp tục đổi thay về mặt chiến lược trong ngày mai. Để đáp ứng điều này, nhiều tập đoàn lớn và tổng tổ chức trong lĩnh vực bảo hiểm ngân hàng đang khai triển mô hình đối tác chiến lược viên chức.
Trước nhất, việc chuyển đổi mô hình truyền thống sang mô hình nhân viên chuyển đổi đã đích thực là một sự đổi thay rất lớn và tốn nhiều hội thảo/ tranh cãi, những tranh biện liên tục về vai trò và mối quan hệ của cơ quan vẫn đang diễn ra. Sự thay đổi căn bản trong mô hình đối tác chiến lược nhân viên là “một nỗ lực triệt để nhằm thay đổi tư duy, xác định và định vị lại vai trò của nhân sự trong công ty”.
Mô hình viên chức chuyển đổi nhằm phát triển các lĩnh vực chuyên môn từ tri thức kinh doanh, kỹ năng tham mưu đến sáng kiến về nguồn lực con người. Mô hình này bước đầu đạt được một số tiến bộ như vẫn còn nhiều việc phải làm nếu các nhà nhân sự muốn có vai trò lãnh đạo thực sự trong doanh nghiệp.
Mô hình 1 cửa là sự chọn lọc nhanh chóng của các doanh nghiệp có vốn đầu tư nước ngoài, khi mà HO (đơn vị mẹ) của họ cũng đã triển khai từ rất lâu trước khi chuyển sang ứng dụng tại Việt Nam.
Trong khi đó, các doanh nghiệp khác lại lực chọn mô hình trọng tâm các biện pháp để chuẩn bị dần cho việc tăng cường năng lực của hàng ngũ viên chức.
Vậy HRBP (viên chức - đối tác chiến lược kinh doanh) là gì?
Điều trước nhất chúng ta hãy xem HR Strategic Partner có ý nghĩa như thế nào về mặt tiếng nói. Từ strategy có cỗi nguồn trong tiếng Hy Lạp là Strategos có ý nghĩa tổng thể. Như vậy chiến lược luôn luôn mang trong mình ý nghĩa thể các sự kiện chức năng quan hệ với nhau. Có nhiều ý kiến có thể giảng giải về chiến lược nhưng chúng ta có thể tiếp cận chiến lược như chúng ta đứng trên đình ngọn núi cao nhất và nhìn xuống trận địa để dàn quân chuẩn bị đấu tranh. Khi đứng ở vị trí cao nhất chúng ta có thể nhìn như trong khái quát. Từ Partner có thể hiểu theo mối quan hệ khắn khít, công hưởng giữa nhân viên và quy trình hoạch định, thực thi và kiểm soát chiến lược trong đơn vị. Như vậy HR strategic Partner có thể hiểu theo nghĩa: phòng ban nhân sự cần phải đứng cao hẳn lên vượt tầm và đứng bên cạnh phòng ban hoạc định chiến lược để có thể nhìn rõ từng chức năng trong tổ chức và mối liên hệ các chức năng với nhau trong tổng thể - sự thành công bền vững của doanh nghiệp theo thời kì. (Thạc sỹ Vũ Tuấn Anh).
HRBP (nhân sự - đối tác chiến lược kinh doanh) là nhà nhân sự có đủ tri thức và kỹ năng chuyên sâu về nhân sự đồng thời, họ phải có sự hiểu biết tốt về hoạt động kinh doanh và triển vọng của kinh doanh, hoặc cách gọi ngắn hơn là có vỏ bọc kinh doanh (Sales cover) (Dave Ulrich Human Resource Champions 1997).
Nhiệm vụ của HRBP trong vai trò chuyển hóa công ty bao gồm 4 nhiệm vụ chính như sau:
Đối tác chiến lược (Strategic Partner)
•   Điều chỉnh chiến lược viên chức đáp ứng nhu cầu thay đổi;
•   Phát triển hệ thống lãnh đạo kế thừa;
•   nhận diện những thước đo nhân sự quan trọng;
•   nhận diện chiến lược kinh doanh mới’
•   nhận mặt những vấn đề về con người trước khi tác động đến tổ chức;
•   Ưu tiên những nhu cầu liên quan đến nhân viên;
•   Tái cấu trúc theo các mục đích các chiến lược;
•   Thấu hiểu nhu cầu của nhân tài đối với doanh nghiệp.
Quản trị hoạt động (Operations Manager)
•   Đánh giâ thái độ nhân viên;
•   Truyền đạt văn hóa đơn vị đến viên chức;
•   Truyền đạt chính sách và quy trình đến nhân sự;
•   đảm bảo các chương trình nhân sự phù hợp với văn hóa công ty;
•   Giữ cho nhân sự cập nhật các sáng kiến của HR;
•   Theo dõi thiên hướng hành xử của nhân sự.
Phản ứng khẩn cấp (Emergency Responder)
•   Chuẩn bị các cảnh huống khác nhau;
•   Phản ứng mau chóng với các khiếu nại/các câu hỏi của các cấp quản trị;
•   Đáp ứng nhu cầu của cấp quản trị và nhân viên.
Người hòa giải ( Employee Mediator )
•   quản lý vấ đề cạnh tranh cá nhân trong công ty;
•   Giải quyết mâu thuẫn;
•   đối phó với những nhu cầu đổi thay của tổ chức;
•   Giải quyết những vấn đề chính trị nội bộ trong việc triển khai các kế hoạch kinh doanh.
Đến đây, chúng ta, những nhà quản trị có thể thấy các khái niệm trên đây là nền móng của HR Strategic Partner trong mọi công ty. Một chuyên viên nhân viên có thể tự tin thực hiện thực hiện các nhiệm vụ dựa trên nền móng nói trên và họ sẽ trở thành HR Strategic Partner đúng nghĩa cống hiến, đóng góp cho sự phát triển lâu dài và vững bền của công ty
Nguồn: Tác giả: ThS QTNNL Lâm Phương Nga
Theo cuốn “Kỷ yếu Ngày viên chức Việt Nam 2013”.